近日，摘得冬奧會自由式滑雪大跳臺金牌的谷愛凌在早期接受采訪時“自曝”秘密武器是睡足10個小時，睡眠成為不少人關(guān)注的話題。

記者了解到，春節(jié)假期至今，武漢市中心醫(yī)院睡眠記憶門診接診的患者人數(shù)比平時增加兩成，其中女性居多。

女白領(lǐng)莫名胃痛睡不著

“睡眠記憶門診”查出元兇

春節(jié)期間，該院睡眠記憶門診接診了一位受失眠困擾的女白領(lǐng)，她因莫名胸悶、胃痛，睡不著覺來到醫(yī)院求診，檢查結(jié)果顯示她處于抑郁焦慮狀態(tài)。

神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師王芳在與趙女士的交談中發(fā)現(xiàn)她是個十分要強(qiáng)的人，但性格比較內(nèi)向。進(jìn)一步溝通后醫(yī)師又了解到，趙女士在春節(jié)前有一項(xiàng)工作出現(xiàn)了問題，節(jié)后給公司帶來一定影響，非常懊悔自責(zé)。

神經(jīng)心理量表測試結(jié)果顯示，趙女士的抑郁和焦慮分都較高，有中度軀體癥狀，處于抑郁焦慮狀態(tài)，胸悶、胃疼的癥狀其實(shí)都是心理問題體現(xiàn)在軀體癥狀的表現(xiàn)，這段時間睡眠不好，更使得病情逐漸加劇。

王芳介紹，由于上班族平時工作節(jié)奏快，精神壓力大，節(jié)假日期間徹底放松，生活規(guī)律被徹底打破，生物鐘紊亂；假期結(jié)束上班后要再緊張起來，心理和生理上會產(chǎn)生種種不適，比如恐懼、失落、厭倦和焦慮。每年春節(jié)假期過后，神經(jīng)內(nèi)科睡眠記憶門診都會接診不少這樣的患者。

無須過分追求10小時睡眠

保證充足睡眠最重要

“最近，谷愛凌摘得冬奧會自由式滑雪大跳臺金牌，她的秘密武器睡足10個小時成為網(wǎng)絡(luò)上人們熱議的話題，不少市民開始關(guān)注睡眠問題，這段時間來看睡眠記憶門診的人比平時多出了兩成。”王芳告訴記者，“睡眠記憶門診以中老年群體為主，但近幾年，青少年、中青年也呈上升趨勢。總體來說，女性居多，可能與女性經(jīng)歷了孕產(chǎn)期，更年期，或者在生活中承擔(dān)了更多的生活瑣事有關(guān)。”

記者發(fā)現(xiàn)，有不少家長帶著孩子來看睡眠記憶門診，望子成龍的家長們希望醫(yī)生能提供保證孩子睡眠的秘訣，其中一些家長直接問醫(yī)生怎么讓孩子睡足10個小時。

該院神經(jīng)內(nèi)科主任經(jīng)屏介紹，對于青少年，睡眠不足會引起反應(yīng)能力下降、免疫力降低、記憶力減退等多種問題。解決學(xué)生睡眠質(zhì)量問題，才能提高學(xué)習(xí)效率，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。好睡眠是個體身心健康的重要標(biāo)志。如果孩子睡眠不足，隨年齡、年級的變化而加重，會影響未成年人體格和神經(jīng)發(fā)育甚至身心健康發(fā)育。

而對于成年人，睡眠不足還會引發(fā)更多的問題。睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關(guān)臟器合成并制造人體能量物質(zhì)以供活動時用的好時機(jī)。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。如果出現(xiàn)短期睡眠不足會出現(xiàn)困倦乏力、思維遲鈍、注意力下降等，導(dǎo)致情緒易沖動，工作易出錯。而長期睡眠不足不僅會影響記憶力，還會降低免疫力，誘發(fā)心腦血管病、癡呆、自身免疫疾病，增加罹患腫瘤的幾率；誘發(fā)精神疾病，出現(xiàn)抑郁、焦慮等不良情緒。

由于工作、學(xué)習(xí)上節(jié)奏快、壓力大等客觀因素，大部分人很難擁有谷愛凌同款10小時睡眠。經(jīng)屏認(rèn)為，沒必過分要追求10小時睡眠，重點(diǎn)是保證充足睡眠提高睡眠質(zhì)量。

什么才是充足的睡眠？經(jīng)屏列出五個標(biāo)準(zhǔn)：一是睡得快，一般在30分鐘以內(nèi)入睡；二是睡得沉，入睡后不容易被輕微聲響驚醒；三是少起夜，睡眠過程中沒有或者少有起夜；四是睡得夠，通常健康人每天睡大約6-8小時，不同年齡的人，最佳睡眠時間也不一樣。新生兒每天睡20小時，寶寶睡14個小時到15個小時，學(xué)齡前兒童每天睡12個小時，小學(xué)生需要睡10個小時，初中生應(yīng)達(dá)到9小時，高中生應(yīng)達(dá)到8小時，成人需要睡8個小時，而老人每天需要睡6-7個小時；五是不賴床，第二天精力充沛，起床容易，無明顯的困倦感。

規(guī)律作息的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣

是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵

經(jīng)屏強(qiáng)調(diào)，不少人存在作息時間不規(guī)律的情況，這就會導(dǎo)致入睡困難、頻繁醒來、早醒、睡眠質(zhì)量不高等問題。因此，養(yǎng)成規(guī)律作息的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。值得注意的是，保證睡眠質(zhì)量不是吃保健品如褪黑素，或是一味延長睡眠時間，睡眠時間過長對腸胃會有一定的損害；會影響心臟功能破壞心臟運(yùn)動的規(guī)律，導(dǎo)致心率不齊、心慌；還會導(dǎo)致大腦供氧不足，從而出現(xiàn)頭疼、頭暈、惡心、嘔吐、思維遲鈍、反應(yīng)慢等癥狀。

如何讓自己睡的更好更健康，經(jīng)屏給出了一份“睡眠寶典”：

1.睡前至少一小時洗個熱水澡，當(dāng)體溫下降時，有助于睡眠。

2.睡眠限制。臥室只能用于睡覺。每天在同一時間起床。

3.在適當(dāng)?shù)臅r間打盹。對大多數(shù)而言，下午2-5點(diǎn)可以，但上午7-12點(diǎn)和下午6-8點(diǎn)不可打盹。

4.輕微打鼾可以用一些非處方處理，但嚴(yán)重者需就診，因?yàn)榭赡茴A(yù)示其他疾病。

5.咖啡和酒精打亂夜間睡眠階段，睡前應(yīng)避免使用。

6.眼睛視網(wǎng)膜對光線做出反應(yīng)，夜間黑暗中產(chǎn)生褪黑素，睡覺時拉緊窗簾。藍(lán)光等可減少褪黑素分泌幫助早起人清醒。

7.富含碳水化合物的食物促使產(chǎn)生困意，蛋白質(zhì)容易警醒。午餐蛋白質(zhì)，晚餐碳水化合物，且在睡前四小時進(jìn)食。

8.時差：長途旅行時禁食，抵達(dá)目的地后，在第一個正常的就餐時間進(jìn)食。因?yàn)轲囸I16小時可激活食物鐘，可能有助于重置生物鐘。

9.睡眠別玩手機(jī)。視網(wǎng)膜的內(nèi)生感光視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光8分鐘刺激，就會讓身體持續(xù)興奮超過1小時，造成生物鐘的混亂。

9.肌肉繃緊放松訓(xùn)練：繃緊-保持-放松

10.自然睡眠療法：薰衣草，纈草等。