新華社重慶3月21日電 與加班、失眠等被迫熬夜不同，一些年輕人明明可以早入睡，卻選擇主動熬夜，刷微博、看抖音，直到凌晨……

今年即將研究生畢業的雨欣，白天忙于找工作和其他事情，晚上通常會看短視頻和小說到凌晨一點。“我白天沒怎么玩手機，晚上就想補償回來。”她說。

小雷和小潔是一對“熬夜情侶”，兩人經常“組隊熬夜”到凌晨兩點以后，打游戲、逛淘寶、刷知乎……除了睡覺什么事情都想干。小潔對記者說：“白天時間很短，晚上更容易讓人有放松的感覺。而且兩個人一起熬夜會睡得更晚，因為想跟喜歡的人在一起多待一會兒。”

近日，中國社會科學院社會學研究所等機構共同發布的《中國睡眠研究報告（2022）》顯示，過去10年國人的入睡時間晚了兩個多小時，看手機或上網導致睡眠拖延是影響睡眠時長的主要因素之一。新手媽媽、學生、職場人士的睡眠問題尤為突出。

用最貴的護膚品，吃最好的保健品，熬最深的夜，是當今不少年輕人生活的寫照。熬夜后第二天迎來的持續疲憊困倦和黑眼圈、長期熬夜催生的致命風險……明知熬夜的危害，年輕人們為什么還要主動熬夜呢？

西南大學心理學部雷旭教授介紹，睡覺意味著今天的結束，是今天和明天的分割線。只要還沒有睡覺，人們在心理上就會覺得第二天還沒有到來，主動熬夜就是人在潛意識中希望第二天不要這么快到來。

主動熬夜也是年輕人對白天活動受控制的一種報復，白天工作的壓力越大，晚上“報復性熬夜”的概率也越大。“熬夜提供了突破規則限制的自由感，一些年輕人寧愿選擇犧牲健康為代價來對抗白天的壓力。”雷旭說。

向睡眠借時間的主動熬夜，看似彌補了白天的空虛，實則百害而無一益。在生理上，熬夜不僅會帶來免疫力的下降，同時也會增加心血管疾病、阿爾茲海默癥和死亡的風險。雨欣在長時間的主動熬夜后，產生了焦慮，擔心自己會猝死。小雷和小潔已經開始“惡性循環”，“每天凌晨兩三點我就已經挺困的了，但是我還是特別想熬夜，我一定要玩到五六點才睡。”小潔說，他們的入睡時間越來越晚。

“心理學上，熬夜后人的日間功能會下降，會產生困擾感，也無法集中注意力，罹患焦慮抑郁的概率也會增加。”雷旭介紹。

年輕人如何從心理學角度避免主動熬夜？雷旭建議，首先進行自我覺察，認識誘發主動熬夜的潛在的心理動機；第二，養成良好的睡眠習慣，比如睡前2-3小時停止進食、上床盡量不要接觸電子產品、學會培養睡前儀式感等；第三，有時遇到入睡困難，嘗試采用“478呼吸法”、轉移注意力等方式進行睡眠誘導，如果長期有睡眠困擾，可以尋求專業機構的幫助。

（記者楊仕彥、谷訓、周文沖）